ابدأ تمرينك في المنزل بدون اي معدات رياضيه مع كابتن عماد

مرحبا بكم متابعينا الكرام، اليوم سنقدم لكم افضل جدول كمال اجسام للمبتدئين في المنزل، وهو جدول مجاني بدون دفع اي رسوم، كل ما عليك فعله للحصول على هذا الجدول هو متابعه وقراءه المقال جيد للحصول الحصول على جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين في المنزل. متوفر جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين على جزئين،الجزء الاول متوفر للمبتدئين الذين يريدون جدول كمال اجسام اسبوعي، محمد ثاني فهو جدول كمال اجسام شهري، ايضا متوفر هذا الجدول بادوات منزليه بسيطه، ايضا متوفر جدول كمال الاجسام لمعدات الجيم، فنحن نقوم بشرح هذا وذاك.

شرح جدول التمرين للمبتدئين مجاني
في البدايه دعونا نقدم لمتابعينا جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين بادوات منزليه بسيطه، بدون الذهاب الى صالات الجيم ودفع مبالغ كبيره، يتم توفير الجدول بشرح مبسط للحصول على معلومات اكثر عن جدول.

تمرين كمال اجسام للمبتدئين في المنزل.
في البدايه دعونا نقدم معلومه بسيطه للذين يريدون ممارسه التمرينات الرياضيه في المنزل، وهي كالتالي يجب مراعاة نظام غذائي معين، مثلا يجب عليك اكل بعض الأطعمة المتنوعه مثل الخضروات والبروتينات والفواكه، وهذا يساعد جسم الإنسان على التركيز والقدره على ممارسه التمرين الرياضيه في البيت.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

والان يتم شرح جدول التمرين كمال اجسام في البيت بالتفصيل، عليك متابعه قراءه هذا الشرح جيد للحصول على معلومات حول جدول كمال الاجسام للمبتدئين، الشرح سيكون كتابه وليست بالصور.

تمارين الصدر بالصور

اليوم الاول نقوم التمرين الصدر ، بامكانك لعب ضغط واسع، والآن كيفية لعبه ضغط الواسع لتمرين الصدر، يجب ان تكون نائما بوضع مستقيما على البطن، ومن ثم فرد ذراعيك ونقوم بالصعود والنزول ببطء للحصول على نتيجه مرضيه، نقوم بالدخول على مجموعتين او ثلاث مجموعات في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 حتى 12.

تمارين الكتفين للمبتدئين بالصور

اليوم الثاني، تمرين الكتفين للمبتدئين في المنزل، نقوم بملئ زجاجتين مليئتين بالماء، ومن ثم نقوم بمسكهما جيدا باليدين، ومن ثم نقوم بالرفع الى الاعلى حيث يكون في وضع مستقيم بسوى الكتف، ونقوم بهذا التمرين الى ثلاث مجموعات، في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 حتى 10.

تمارين البطن بالصور وبالتفصيل

اليوم الثالث، تمرين البطن، بتمرين هناك عدة طرق، الطريقه الاولى بإمكانك النوم على ظهرك بوضع مستقيم، ومن ثم رفع الرجلين للأعلى ومن ثم للاسفل ببطء، بهذه الطريقه نقوم بتمرين عضلات البطن، الطريقه الثانيه نقوم بالنوم في وضع نصف مستقيم، ومن ثم نضم الفخذين للبطن، وهذا ايضا تقوم بتمرين عضلات البطن.

تمارين القدمين بالصور 
اليوم الرابع من جدول تمرين كمال الاجسام للمبتدئين بادوات بسيطه، وهو تمرين القدمين او الفخذين، كيفيه تمرين الفخذين، لتمرين الفخذين نقون في وضع الوقوف، يجب ان يكون في وضع مستقيم، ومن ثم نجري في نفس المكان، ايضا بإمكانك الجلوس على كرسي عالي، ومن ثم فرد رجليك وضمها للاسفل ببطء، وهذا سيساعد الرجلين او الفخذين بتنشيط الدوره الدمويه فيهما.

شرح تمرين الباي بالتفصيل
اليوم الخامس من جدول تمرين للمبتدئين، نقوم بتمرين بالباي، كيفية عمل تمرين الباي، نقوم بملء زجاجتين بالماء، ومن ثم مسكهما جيد باليدين، ونكون برفعهما ونزولهما ببطء، يجب ان يكون هذا التمرين على اربع مجموعات، في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 الى 15.

آخر تمرينات رياضية
اليوم السادس من جدول تمرين بالمنزل، نقوم بالجريه لمده نصف ساعه او ساعه او حسب قدرتك على الجري، اولا يجب ان نجري ببطء ومن ثم نقوم بالجري متوسطه، ومن ثم نقوم بالجري سريعا، او على حسب قدرتك الشخصيه، فهناك اشخاص يمتلكون قوه جسديه تساعدهم في الجري الكثير، لذلك ان كنت من اصحاب القوه الجسديه فعليك بالجري الكثير، أما غير ذلك مفضل ان تبدا بنصف ساعه او ساعه.

اليوم السابع فهذا هو موعدنا مع الراحه للمتابعين الكرام، يجب بعد هذا التمرينات المنزليه ان نأخذ قسطاً من الراحه في الأسبوع، والان قد نكون وصلنا لنهاية هذا المقال نتمنى من متابعينا ان يساعدونا بالدعم المستمر لنشر المزيد وكل افكارنا حول التمرينات المنزليه بدون اي معدات رياضيه.